الرياضة وصحة القلب والأوعية الدموية

تعتبر الرياضةالسد المنيع أمام كثير من أمراض القلب والأوعية. خناق الصدر ( الذبحة ) والجلطة القلبية والسكتات الدماغية وارتفاع التوتر الشرياني وارتفاع كولسترول الدم ودوالي الساقين . والرياضة أيضاَ علاج فعال للمريض الذي يشكو من هذه الأمراض . أي لها أثر في الوقاية والعلاج . وتعتبر وسيلة هامة لتأهيل المصابين بهذه الأمراض مهنياَ ومساعدتهم على العيش حياة طبيعية كلها نشاط وحيوية وثقة بالنفس , قد يكون للتمارين الرياضية أثر حسن على الوضع النفسي للإنسان إذ تنمي الإحساس الذاتي لدى الإنسان بالصحة الجيدة وتخفف من الشدة العصبية والانفعالات النفسية .
ومن هذه التمارين رياضة المشي والمشي السريع ( الهرولة ) والركض وركوب الدراجة الهوائية وكرة المضرب ( التنس ) والسباحة , وهذه الرياضات جميعها لاتحتاج إلى أجهزة خاصة .
إن رياضة المشي هي الرياضةالمفضلة لتحسين اللياقة البدنية والصحية العامة , والإنسان قادر على ممارستها طيلة حياته وكثيراَ ماتكون موضوعة كجزء من برنامج طبي الهدف منه منع الأمراض القلبية وإعادة تأهيل المصابين بها .
إن المشي الحثيث بنشاط وحيوية وبشكل منتظم يكسب الأعضاء المزيد من القدرة على استهلاك الأوكسجين , ويخفض ضغط الدم الشرياني ويجعل القلب والرئتين يعملان بفعالية أكثر , وإن السير على الأقدام يقي من البدانة وارتفاع الضغط الشرياني المسؤولان بالدرجة الأولى عن الذبحات القلبية والسكتات الدماغية .
والمشي يعتبر فعال أكثر من الركض والرياضات الأخرى , وعندما تبدأ برياضة المشي لايمكنك التخلي عنها , وهي غير مؤذية , ولها فوائد متعددة . فهي تنفعك بدنياَ واجتماعياَ حيث تشعر بأنك بحالة أفضل , وتنام على نحو أفضل , ويحدث تحسن بقدراتك الذهنية , والمشي يقودك للإبتعاد عن العادات السيئة كالتدخين . يفضل المشي في البدء 20 دقيقة 4-5 مرات بالأسبوع , ثم زيادة المدة إلى 30 دقيقة ويتم متابعة الأمر حتى الوصول إلى قطع كيلو مترات في مسيرة 45 دقيقة .
ويعتبر ركوب الدراجة الهوائية مفيد أيضاَ , فهي تقوي القلب وتمنع الأمراض عنه , وتخفض مستوى الكولسترول في الدم , وتحسن من ارتفاع درجات ضغط الدم , وذلك بإحداثها توسع في الشرايين وإنقاص بعدد ضربات القلب. ويقي ركوب الدراجة الهوائية من الإصابة بدوالي الساقين ,ويسهم بتقوية عضلات الساقين .
ممارسة الرياضة اليومية وبشكل منتظم تساعد خلايا الجسم على استهلاك الغلوكوز الزائد عن اللزوم في الدم وذلك يسهم في خفض جرعة الأنسولين عند المصابين بالسكري .
لابد من استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة أي نوع من أنواع الرياضة, وبالأخص عند الشكوى من أي مرض في القلب. أو من عوامل مهيئة للتصلب في الشرايين كزيادة الوزن والتدخين وارتفاع ضغط الدم وارتفاع كولسترول الدم .

د/نضال اسكندر