- شرب الماء قواعد وفوائد -!!..
.. من أهم أسرار نضارة البشرة: شرب الماء بكميات كافية .
فما هي أهمية الماء لحيوية ونضارة الجسم ؟!!
وما هي الكمية الكافية للحافظ على الحيوية ؟!!..
وهل الإكثار أو التقليل في شرب الماء له أخطار ؟!!..
ويبقى السؤال المهم : ما هي الأوقات الصحيحة لشرب الماء ؟!!..
وما هي التحذيرات الطبية في العادات الخاطئة للشرب ؟!!
* أهمية شرب الماء .
• يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد الليونة ويحفظ للعينين البريق..
• يجدد حيوية كل خلايا الجسم..
• ينظم درجة حرارة الجسم..
• يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب..
• ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج..
• يخفف سوائل الجسم..
• يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات..
• يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير..
• ينشط وظائف الكلى..
* الكمية الكافية لشرب الماء :
• يحتاج الجسم العادي إلى 2 – 3 لترات يومياً بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر..
• كلما تقدمنا في السن تصير جلودنا وأغشيتنا أكثر رقة وتفقد المزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى فتزداد الحاجة إلى الماء..
• تزداد الكمية في حالة الحمل والرضاعة والطقس الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة.
* الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى :
• انتفاخ البطن..
• الشعور بالثقل..
• كثرة الغازات..
• يؤدي إلى تمدد مصل الدم، ويباعد بين الأنسجة والحجيرات ويجعلها تبطئ القيام بعملها..
• في حالات نادرة يؤدي إلى تسمم الماء.. ..
* الإقلال من شرب الماء يؤدي إلى :
( 1 ) الجفاف والتعب وقلة النشاط .
( 2 ) فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم.
( 3 ) فقدان التوازن.
( 4 ) إمساك.
( 5 ) حصى الكلى.
( 6 ) النسيان.
( 7 ) جفاف العين والفم والجلد. .. ...
* ولذا فخير الأمور أوسطها، لا بالإكثار ولا تقليل...
متى نشرب الماء ؟!!.. .
( 1 ) نبدأ النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب كوب من الماء؛ لينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال، وينبه الكبد لفرز الصفراء، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار..
( 2 ) نشرب الماء البارد ( المعتدل الحرارة ) قبل الطعام بساعة – بعد الطعام بساعتين؛ حتى لا يسيء إلى عمل العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها...
( 3 ) لا تزيد على كوب واحد من الماء البارد مع الأكل، ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم.
( 4 ) نشرب كوبا من الماء البارد مع الأغذية الجافة، مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم...
( 5 ) نشرب ماءا باردا بعد القيام بمجهود كالرياضة أو المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج...
( 6 ) نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية...
( 7 ) عند إتباعنا لحمية النحافة...
( 8 ) الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم...
( 9 ) عند الشعور بالحرارة في الجو...
( 10 ) المرأة الحامل...
( 11 ) قبل النوم...
* ولنحاول جعل الماء عادة :
• كوب عند الاستيقاظ .. ..
• كوب مع كل وجبة.. ..
• كوب بعد ساعة أو ساعتين من كل وجبة.. ..
• كوب قبل النوم.. ..
• المجموع = 8 أكواب يومياً.
* تحذيرات :
( 1 ) عادة شرب الماء المثلج وقت الشعور بالحر تؤدي إلى التهاب الغشاء المبطن للمعدة - وخاصة المعدة الضعيفة - والتهاب الحلق.. ..
( 2 ) كبار السن لا يشعرون بالعطش رغم حاجة أجسامهم للماء؛ لذا لا بد من جعل شرب الماء عادة من الصغر للتذكير عند الكبر.. ..
( 3 ) شرب الماء المثلج أثناء وجبات الطعام يؤثر في عملية الهضم ويعوق إفرازات المعدة ويؤخر الهضم.. ..
( 4) الإكثار من شرب الماء أثناء الوجبات يؤخر عملية الهضم ويؤدي إلى الشعور بالثقل وكثرة الغازات.. ..
( 5 ) كثرة شرب الماء في حالة السمنة يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم فيؤدي إلى تحول الأغذية إلى طبقات دهنية بدلاً من احتراقها لتعطي النشاط والطاقة للجسم.. ..
